Tippen Sie in ChatGPT oder eine ähnliche KI ein, was Sie im Kühlschrank haben — und Sie bekommen in Sekunden ein Rezept mit genau diesen Zutaten. Das dauert etwa 30 Sekunden, funktioniert mit fast jeder Kombination und lässt sich an Ernährungsbedürfnisse anpassen.
Den Kühlschrank öffnen und nicht wissen, was man aus einem wilden Durcheinander an Resten kochen soll — das kennt jeder. KI hat darauf eine wirklich nützliche Antwort: Tippen Sie einfach ein, was Sie haben.
So geht das in wenigen Minuten, beginnend mit dem genauen Prompt, den Sie verwenden können.
ChatGPT (oder einen anderen KI-Chatbot) öffnen
Gehen Sie zu chat.openai.com in Ihrem Browser, oder öffnen Sie die ChatGPT-App auf Ihrem Handy. Sie brauchen dafür kein kostenpflichtiges Konto — die kostenlose Version reicht völlig aus.
Gemini (Googles KI) und Claude funktionieren für Rezeptvorschläge ebenfalls gut, falls Sie diese bevorzugen.
Kühlschrankinhalt auflisten
Schauen Sie in den Kühlschrank und schreiben Sie auf, was Sie haben. Präzision ist nicht nötig — „ein paar Hähnchenschenkel", „eine halbe Paprika", „ein paar Eier" reicht vollkommen aus.
Notieren Sie außerdem:
- Ernährungsbedürfnisse (vegetarisch, glutenfrei, ohne Milchprodukte)
- Wie viel Zeit Sie haben („Ich möchte etwas in 30 Minuten fertig haben")
- Für wie viele Personen Sie kochen
Diesen Prompt verwenden
Fügen Sie diesen Text in ChatGPT ein und ersetzen Sie die Platzhalter durch Ihre tatsächlichen Zutaten:
Ich habe diese Zutaten im Kühlschrank: [hier auflisten].
Außerdem habe ich grundlegende Vorratszutaten wie Olivenöl, Salz, Pfeffer, Knoblauch und Zwiebeln.
Können Sie mir ein Rezept vorschlagen, das die meisten dieser Zutaten verwendet?
Ich koche für [Anzahl] Personen und habe etwa [X] Minuten Zeit.
[Eventuelle Ernährungshinweise, z. B. „keine Milchprodukte" oder „kein Schweinefleisch"]
Zum Beispiel: „Ich habe Hähnchenschenkel, eine halbe Zucchini, etwas Feta, eine Zitrone und Kirschtomaten. Grundzutaten wie Öl und Gewürze sind vorhanden. Ich koche für 2 Personen und habe etwa 45 Minuten."
Rezept lesen und Rückfragen stellen
ChatGPT liefert ein vollständiges Rezept mit Zutaten, Mengenangaben und Schritt-für-Schritt-Anleitung. Lesen Sie es durch, bevor Sie anfangen zu kochen.
Wenn etwas nicht passt, fragen Sie einfach nach:
- „Ich habe keinen Feta — was könnte ich stattdessen nehmen?"
- „Kann ich das in der Heißluftfritteuse statt im Ofen machen?"
- „Woran erkenne ich, dass das Hähnchen durchgegart ist?"
Sie können ein ganzes Kochgespräch führen. Es ist wie eine SMS-Unterhaltung mit einem sachkundigen Freund, der sich gut mit Essen auskennt.
Ein Hinweis zur Lebensmittelsicherheit
KI kann Rezepte vorschlagen, aber Ihr Essen nicht sehen. Halten Sie sich an die normalen Sicherheitsregeln:
- Fleisch oder Fisch nicht nach dem Mindesthaltbarkeitsdatum verwenden.
- Geflügel auf eine Kerntemperatur von 74 °C garen.
- Wenn etwas komisch riecht, vertrauen Sie Ihrer Nase — kein Rezept ist einen Magen-Darm-Infekt wert.
- Im Zweifel über das Alter eines Restes: wegwerfen.
KI ist gut bei kreativen Kombinationen, aber Sie sind die letzte Instanz, wenn es darum geht, ob das Essen wirklich sicher zum Verzehr ist.
Was Sie als Nächstes ausprobieren können
Wenn Sie das noch weiterführen und Mahlzeiten für die ganze Woche planen möchten, lesen Sie KI-Mahlzeitenplanung: Eine Woche Abendessen mit ChatGPT planen. Und wenn Sie neu beim Schreiben von KI-Prompts sind und schneller bessere Ergebnisse erzielen möchten, erklärt Gute KI-Prompts schreiben die Grundlagen auf verständliche Weise.
