Typ wat je in de koelkast hebt in ChatGPT of een vergelijkbare AI, en het stelt een recept voor met precies die ingrediënten. Het duurt zo'n 30 seconden, werkt met vrijwel elke combinatie van voedsel en kan worden aangepast aan dieetwensen.
De koelkast openen en een willekeurige verzameling restjes aantreffen zonder idee wat je ermee moet koken — dat is een van die kleine ergernissen van het dagelijks leven. AI heeft hier een genuïne oplossing voor: vertel het gewoon wat je hebt.
Zo doe je dat in een paar minuten, inclusief de exacte prompt die je kunt gebruiken.
Open ChatGPT (of een andere AI-chatbot)
Ga naar chat.openai.com in je browser, of open de ChatGPT-app op je telefoon. Je hebt geen betaald account nodig — de gratis versie volstaat.
Gemini (Google's AI) en Claude werken ook goed voor het genereren van recepten als je die liever gebruikt.
Schrijf op wat er in je koelkast ligt
Kijk in je koelkast en schrijf op wat je hebt. Je hoeft niet precies te zijn — "een paar kippendijen", "een halve paprika", "een paar eieren" is prima.
Noteer ook:
- Eventuele dieetwensen (vegetarisch, glutenvrij, zonder zuivel)
- Hoeveel tijd je hebt ("ik wil iets klaar hebben in 30 minuten")
- Voor hoeveel personen je kookt
Gebruik deze prompt
Plak dit in ChatGPT en vul je eigen ingrediënten in:
Ik heb deze ingrediënten in mijn koelkast: [zet ze hier].
Ik heb ook basisproducten in de kast zoals olijfolie, zout, peper, knoflook en ui.
Kun je een recept voorstellen dat het meeste gebruikt van wat ik heb?
Ik kook voor [aantal] personen en heb ongeveer [X] minuten.
[Eventuele dieetopmerkingen, bijv. "geen zuivel" of "ik eet geen varkensvlees"]
Bijvoorbeeld: "Ik heb kippendijen, een halve courgette, wat feta, een citroen en cherrytomaatjes. Basisproducten in de kast aanwezig. Koken voor 2 personen, heb zo'n 45 minuten."
Lees het recept en stel vervolgvragen
ChatGPT geeft je een volledig recept met ingrediënten, hoeveelheden en stap-voor-stap instructies. Lees het eerst door voordat je begint met koken.
Als iets niet werkt voor jou, vraag het gewoon:
- "Ik heb geen feta — wat kan ik anders gebruiken?"
- "Kan ik dit in een airfryer maken in plaats van de oven?"
- "Hoe weet ik of de kip gaar is?"
Je kunt een heel kookgesprek voeren. Het is als appen met een kundige vriend die toevallig veel van eten weet.
Een opmerking over voedselveiligheid
AI kan recepten voorstellen, maar kan je eten niet zien. Houd je aan de normale regels voor voedselveiligheid:
- Gebruik geen vlees of vis voorbij de houdbaarheidsdatum.
- Kook gevogelte op een kerntemperatuur van 75°C.
- Als iets vreemd ruikt, vertrouw je neus — geen enkel recept is een ziekte waard.
- Bij twijfel over hoe oud een restje is, gooi het weg.
AI is geweldig voor creatieve combinaties, maar jij bent de laatste schakel bij het bepalen of het eten echt veilig is om te eten.
Wat je hierna kunt proberen
Als je dit verder wilt uitbouwen en maaltijden voor de hele week wilt plannen, lees dan AI-maaltijdplanning: een week met avondmaaltijden plannen met ChatGPT. En als je nieuw bent met het schrijven van AI-prompts en sneller betere resultaten wilt, behandelt Hoe schrijf je goede AI-prompts de basis in gewone taal.
